エアコンをつける前に部屋の換気をして室内の熱を逃がす！
秋のだるさと気になる
メタボを徹底対策！その１
大家さんも体が資本！その不調は加齢のせい！？
テーマ１
そのだるさ、夏バテならぬ「秋バテ」かも？
暑かったり涼しかったり、温度調節がうまくいかなくて寝不足が続いているかも…
体にとって快適な睡眠環境が大切！
蒸し暑い夜、快適にエアコンを使うコツ！
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１
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２
エアコンの設定は除湿（ドライモード）で湿度を下げる！
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３
寝初めの３時間が最も眠りが深いので、エアコンのタイマーは２～３時間に。
POINT
エアコンを使う時期こそ、しっかり足までふとんをかけて、エアコンによる冷えすぎを防ぎましょう。
特に初秋は日中と朝晩の温度差が大きく、寝ている間に冷える場合があるので要注意！
涼しくなってきたのに、疲れやだるさがずっと残っている気が…
だるさや寝不足の原因は自律神経の乱れかも！
お風呂に入ることでカラダのリズムを改善し、
入眠しやすいリズムを作りましょう！
入眠しやすいリズムを作りましょう！
人が眠気を感じるのは、体温が下がってきたとき。スムーズに体温が下がると、入眠しやすくなり、深い眠りにつくことができます。
お風呂に入ると血管が拡張し、熱を放散するのでスムーズに体温が下がり、入眠しやすいリズムが出来ます。
教えてくれたのは
この方！
この方！
株式会社バスクリン
温泉入浴指導員・睡眠改善インストラクター 石川泰弘さん
温泉入浴指導員・睡眠改善インストラクター 石川泰弘さん
日中暑さを感じた日は、お風呂に入るのが億劫に…。 汗をかいてもいやなので、ついついシャワーで済ませてしまいます。
疲労回復には質の良い睡眠が一番！
＼ 入浴の３大効果が質のいい睡眠をもたらすカギ！ ／
お風呂に浸かると、リラックスすると同時に温まった血液が体をめぐり芯からあたたまります。疲労回復に欠かせない深い眠りには体温の変化がポイント。お風呂に入り、体温が上がることで反って体温がスムーズに下がり深い睡眠が得られます。疲れを感じる日こそ、お風呂がオススメです。
その日の気分に合わせて
入浴剤を使い分けるのもオススメ！
バスクリン / きき湯 アロマリズム各種
入浴剤を使い分けるのもオススメ！
バスクリン / きき湯 アロマリズム各種
眠りの環境を整えて、
スイッチのオン・オフを切り替えよう！
スイッチのオン・オフを切り替えよう！
夜、眠る前に…
リラックスアイテムを使う
リラックスアイテムを使って、
1日の緊張感をほぐしましょう。
花王/めぐリズム
蒸気でGood-Nidht
蒸気でGood-Nidht
自分に合った枕を使う
首筋のスキマを埋めてくれる自分に合った高さの枕を選びましょう。仰向け寝と横向き寝では必要な枕の高さが異なるので、両方に対応するものがベスト！
＆Free オーダーメイド枕/東京西川
ふんわり心地よい素材
肌触りの良い寝具を選んで、リラックスを高めましょう！
朝、目覚めたら…
カーテンをあけて光を浴びる
体内リズムに欠かせない「光」。朝起きた時は、太陽の光を浴びることで体内時計のリズムをリセットすることができます。
起床時間に合わせて就寝時間を調節する
深い睡眠の後に少しだけ浅い眠りがきます。この1サイクルが約90分。浅い眠りがくるタイミングを起きたい時間から逆算して就寝すれば、朝スッキリ起きられます。
アロマを活用する
朝もアロマを活用してみましょう。
明るくさわやかな香りの、グレープフルーツなど柑橘系がオススメ!
＆Free オリジナルブレンドアロマ/東京西川
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